Die richtige Ernährung ist bei einem Reizdarmsyndrom (RDS) oft die wichtigste Basis für Wohlbefinden. Doch was darf man essen, und welche Lebensmittel lösen Blähungen und Schmerzen aus? In diesem Leitfaden finden Sie eine übersichtliche Tabelle und erfahren, wie Sie Ihre Darmflora nach einer Antibiotika-Therapie gezielt wieder aufbauen.
Warum die Ernährung den Unterschied macht?
Ein empfindlicher Darm reagiert sensibel auf bestimmte Kohlenhydrate (FODMAPs) und Reizstoffe. Besonders nach der Einnahme von Antibiotika ist die Barrierefunktion gestört. Hier setzt die gezielte Kombination aus Ernährung und hochwertigen Bakterienkulturen (wie VOORMANN Biotic) an.
Die ultimative Reizdarm-Ernährungstabelle
Nutzen Sie diese Tabelle als Orientierung für Ihren Alltag.
| Lebensmittelgruppe | Gut verträglich (Empfohlen) | Eher meiden (Symptomauslöser) |
|---|---|---|
| Obst | Bananen, Beeren, Melonen, Kiwis | Äpfel, Birnen, Steinobst, Trockenobst |
| Gemüse | Karotten, Zucchini, Pastinaken, Spinat | Kohl, Zwiebeln, Knoblauch, Hülsenfrüchte |
| Getreide | Reis, Haferflocken, Quinoa, Dinkel | Weizen, Roggen, frisches Brot |
| Milchprodukte | Laktosefreie Produkte, Hartkäse, junger Gouda | Vollmilch, Sahne, Weichkäse |
| Eiweiß | Eier, Fisch, Geflügel, Tofu | Fettiges Fleisch, panierte Speisen |
| Getränke | Stilles Wasser, Kräutertees (Fenchel) | Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol |
Siehe auch →Reizdarm-Ernährungsliste.
Aufbau der Darmflora nach Antibiotika
Antibiotika unterscheiden nicht zwischen „guten“ und „bösen“ Bakterien – sie dezimieren die gesamte Darmflora. Dies führt oft zu Durchfall oder neuen Unverträglichkeiten. Mehr Hintergrundwissen zur Funktion und Regeneration der Darmflora finden Sie hier.
Drei Schritte zur Regeneration:
- Schonkost: Starten Sie mit leicht verdaulichen Lebensmitteln aus der Tabelle oben.
- Biotika nutzen: Integrieren Sie Akazienfaser in Ihren Alltag. Sie ist sanft zum Reizdarm und dient als „Futter“ für nützliche Bakterien.
- Gezielte Bakterien-Unterstützung: Nutzen Sie VOORMANN Biotic 6, das speziell für die Zeit während und nach der Antibiotika-Einnahme entwickelt wurde, um die Artenvielfalt im Darm zu schützen.
Akazienfaser: Ergänzung zur Reizdarm Ernährung Tabelle
Im Gegensatz zu vielen anderen Ballaststoffen verursacht die Akazienfaser keine Blähungen. Sie ist die ideale Ergänzung zu einer Reizdarm-Diät, da sie kurzkettige Fettsäuren produziert, die die Darmschleimhaut regenerieren.
Individuelle Beratung in Hamm
Jeder Darm ist anders. Eine Tabelle bietet eine gute Basis, ersetzt aber keine individuelle Analyse. Als diplomierter Fachberater für Magen- und Darmgesundheit helfe ich Ihnen in der Martin-Luther-Apotheke, die für Sie passende Ernährungsstrategie und die richtigen Bakterienkulturen zu finden.